2020年10月の記事一覧

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【目次】

• 1.信念がブレない
• 2.行動力がある
• 3.身だしなみに気を使っている
• 4.陰口を言わない
• 5.愛がある

1.信念がブレない

最高にカッコ良い男は、信念がブレません。考え方や大切にしているものがハッキリしていて、行動も一致しているので、他人が理解を得られやすいのです。

また、人は分かりやすい人に親近感を覚えます。ミステリアスな部分も色気としてそれはそれで持ちつつ、信念の部分はブレず、竹を割ったような性格であることはカッコ良いと思われます。

2.行動力がある

何もやらずに不満ばかり言ったり、挑戦することを恐れているより、ガンガン行動する男はカッコ良いです。

女性は、リスクを取れない男を信用しません。リスクを取れないということは、責任を人任せにしているからです。

また、行動した人は行動の質はどうあれ、何もしない人より確実に前に進んでいくので、収入や経験が上がり、弱者を救える人としての器が大きくなります。

3.身だしなみに気を使っている

最高にカッコ良い男は、当然ながら身だしなみに気を使っています。元のスペックがイケメンとかそういう話ではなく、変えられる努力はすべて行います。

自信のコンプレックスをいつまでも悩むのではなく、ではこのスペックでどう戦っていくのかを考えて、自分を磨きます。

筋トレ、雑談力を磨く、字を綺麗に書けるようにする、髪型のセットを練習するなどなど、できる努力は惜しまないでしょう。脱毛やシミ対策、アンチエイジング、ＡＧＡ治療など先天的なものであっても改善できるなら、リスクを取ってでも逃げずに進む姿勢も大事です。

4.陰口を言わない

どんなに理不尽な目にあっても、カッコ良い男は、陰口を言いません。陰口を言うことで失う信頼などのリスクについて理解しているからです。言いたいことがあるなら、その場で発言して平和的解決を進めるでしょう。

陰口だけではなく、むやみに相手を否定したり、自分ばかり主張せず、相手の意見も尊重できます。

それを自然にやってのけられるのは、普段から人の好いところを見つける努力をしたり、感謝することで、意見が対立しても相手を敵として扱わないことにつながります。

5.愛がある

愛をもって人と接するかどうかは、最高にカッコ良いかの大きな判断材料になります。例えば、誰かを叱らなければならない時、そこに愛があるかで響き方が変わります。

恋人や妻子に対しても、俺がこれだけやっているのに！と、見返りを求めるような偽りの愛情では、良好な関係は築けないでしょう。

どう思われていたとしても、最悪裏切られていたとしても、見返りを求めない真心を注ぎ続けられる人は最高にカッコ良いと感じざるを得ません。

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【目次】

• 1.睡眠を大事にする
• 2.腸活を意識する
• 3.食事の取り方を改善
• 4.運動習慣をみにつける
• 5.ダイエットのゴールを無理なく設定する

1.睡眠を大事にする

リバウンドを防ぐには、睡眠時間を見直す方法が有効です。起きている時間が長いと、当然お腹がすきます。

人間のエネルギー消費の60％は、生命維持の基礎代謝が占めるので、睡眠時間をたっぷり確保することで、深夜の間食など過度なエネルギー摂取を抑えて、寝ている間に脂肪は使われるので一石二鳥です。

また、睡眠をしっかりとることで、ストレスが大幅に軽減されるため、ストレスによる過食も防げます。活力もわいてくるので、運動への意欲も寝不足状態と比較すれば段違いです。

2.腸活を意識する

腸内環境を整えることで、老廃物が溜まりにくい体になるので、リバウンドしにくいと言えます。腸活に必要なものは、「乳酸菌」「食物繊維」「タンパク質」です。

乳酸菌は、ヨーグルトや納豆、キムチ、味噌などの発酵食品を食べて補いましょう。ヨーグルトは意外と糖質が高いので、無糖のものや、オリゴ糖で甘みを加えると体にも良いです。

腸活に必要な食物繊維は、水溶性と不溶性の2種類があります。水溶性は海藻類から摂取でき、不溶性はキノコやゴボウなどから摂取できます。

タンパク質は、赤身の多い肉や魚、チキン、卵などから多くとれます。腸が健康になれば、強烈な空腹を感じにくく、老廃物の排出がスムーズになるためリバウンドを防げます。

3.食事の取り方を改善

リバウンドしないためには、無理な食事制限で急激に痩せるのではなく、しっかりと噛んで味わって食べることに加えて、少しづつ糖質を抑える食べ方で無理なく長期的に体形維持と向き合いましょう。

野菜や、みそ汁などの汁物から食べ始めることで、油や糖質の吸収を抑えて、一気にかきこむような食べ方を抑止しましょう。

お酒は適量にして、食事の後は冷たすぎない水をしっかりととって、血液の流れをよくしましょう。大量の水分を取って、体の中の水を新しく入れ替えることで代謝もアップします。

4.運動習慣をみにつける

食事制限のみのダイエットだと、筋肉量の低下から、リバウンドしやすくなります。運動することで、エネルギー消費だけでなく、筋肉を育てて基礎代謝をアップさせることが重要です。

特に30代以上の方は、筋肉の量が何もしなくても20代の頃をピークにどんどん減少しているので、筋トレ後に有酸素運動をするくらいでちょうど良いです。

筋トレ後は、血流が良くなり、脂肪が燃焼しやすい状態なので、ウォーキングやランニングをするのに最も効果的な状態です。

運動習慣の継続は、基礎代謝アップ、ストレス解消、生活習慣病の予防、睡眠の質向上などリバウンドを防ぐ効果が非常に高いです。

5.ダイエットのゴールを無理なく設定する

リバウンドをしないためには、ダイエットのゴールを自分の体に負担をかけすぎないように長期的に設定する必要があります。

ダイエットによるストレスで、目標の体重に達する前に挫折してしまうのはもったいないです。無理なく長期的にダイエットを行い、理想的な体型を手に入れた後なら、リバウンドする可能性は低いです。

急激なダイエットに耐えられる方、合っている方もいるでしょうが、その過程での過度なストレスが原因で、志半ばで努力を無駄にしてしまうのがリバウンドしてしまう最大の要因と言えるでしょう。

• ▶25㎏ダイエットに成功した食事制限7か条
• ▶ダイエット中に絶対やってはいけない5つのこと
• ▶プロテインダイエットで楽に痩せる方法
• ▶お酒で太りたくない人が知らないと損する基礎知識

【目次】

• 1.恋愛をあきらめている
• 2.ストレスのはけ口がお酒
• 3.我慢が嫌い！
• 4.計画性がない
• 5.食べるものを自分で管理できない

1.恋愛をあきらめている

「スタイルが良くなりたい」「引き締まった体でモテたい」「腹筋を割りたい」「お洒落に洋服を着こなしたい」など、他者からの見た目にもつながることに対して努力している人は、結局は異性の目を少なからず気にしていると言えます。

身近に好きな人がいる、将来的に恋愛した時に自信を持っていたいなど、恋愛に積極的であれば、あえて太るような行動はとらないでしょう。

逆に極端な例ですが、家に引きこもって誰とも会いたくもないし、見た目も気にしないと思っていれば、だらしのない体にだけはなりたくないというポリシーでもなければ、好きなものを気にせず食べることに抵抗はないでしょう。

2.ストレスのはけ口がお酒

ストレス解消、愚痴を言うための飲み会を毎週やっている人は、太ります。適量のお酒でストレスとうまく付き合えるならましですが、そもそもストレス解消の手段がアルコールになっていることは健全とは言えません。

ストレスによる過食も太る要因となるので、運動など体を動かすことや、家族や友人との健全な交流でストレスをコントロールできれば、太るリスクは減ります。

僕もお酒は大好きなので、飲酒を否定するわけではありませんが、暇だからとか、気分を上げたいからと心の在り方をお酒にゆだねすぎると、太ります。

3.我慢が嫌い！

我慢が美徳とは言いませんが、なんでもかんでも我慢したくない！好きなものは好きなだけ食べる、運動は絶対したくない、だるければ食べた直後でもすぐ寝るなど、自分に甘すぎる性格の人は太りやすいです。

太った人を自制心や自己管理能力が無いなどいう人は多くいますが、別の見方をすれば究極的に自分を愛し、本能のままにゆだねている人でもあります。

その人の人生なので、本人が良ければそれで良しというのが答えなのですが、自分が満足するまで際限なく、好きなものだけカロリーを考えず食べすぎれば、当然太るということです。

4.計画性がない

我慢が嫌いと通ずるところがありますが、食べすぎたので、翌日は抑えようとか、体重を毎日測って、このままいくとどうなるかなど、将来を見据えない人は太ります。

目先の快楽に目が行きやすいと、飲み食いしすぎて、気が付くと太っていたという経験はないでしょうか。太った自分がどういう苦労をするか、痩せるために伴う苦痛などのリスクを想像できる計画性があるかは、体形を左右する要素であると言えます。

また、計画性に乏しいと、いざダイエットを始めてもランニング1つとっても、コツコツと習慣化して続けることも困難でしょう。

5.食べるものを自分で管理できない

例えば、実家に住んでいて親が高カロリーなものばかり食卓に並べて、たくさん食べることを強要する。強制的な飲み会が多く、断る勇気がない。食費を抑えたいが、食べ応えは欲しいので、ジャンクフードや、安い菓子パンなどに手を出してしまう。

などなど、自分の食べる量や質をコントロールしにくい環境に身を置いている人は、太りやすいです。自信が本当に痩せたいと思うのであれば、環境を変える努力をしなければ、負の連鎖から抜け出すことは難しいでしょう。

記載してきた「痩せられない人の5つの特徴」のほぼすべてが当てはまっていた僕がダイエットに成功した方法などを記載した記事を紹介して、終わります。最後までお読みくださりありがとうございます！

• ▶25㎏ダイエットに成功した食事制限7か条
• ▶プロテインダイエットで楽に痩せる方法
• ▶お酒で太りたくない人が知らないと損する基礎知識

【目次】

• お酒だけで太るの？
• 選ぶべきお酒は？
• お勧めのおつまみ
• 太らないお酒の飲み方

お酒だけで太るの？

基本的にお酒だけであっても太ります。

太る原因として

1. 1.糖質が含まれるお酒が多いこと
2. 2.アルコール分解時に生成される中性脂肪

が挙げられます。

飲み過ぎによる糖質の過剰摂取

お酒の主成分であるアルコールは1ｇあたり7kcalありますが、体に吸収されるべき栄養素が無いため、エンプティカロリーと呼ばれています。

しかし、お酒には糖質が含まれているものが多いので、飲み過ぎれば当然太ります。

アルコールは中性脂肪を増やす

アルコールを摂取すると、肝臓がアルコールを分解する過程で中性脂肪を生み出します。

つまり、アルコールの摂取量が多ければ多いほど、中性脂肪は増えていきます。

アルコールのみで揚げ物などの脂質を多く含んだ食品並みに中性脂肪が増えるとは言いませんが、飲み過ぎは控えたいですね。

選ぶべきお酒は？

結論とすれば、糖質が少ないお酒を選んでもアルコール度数が高く、肝臓で分解するときに多くの中性脂肪を生むことを考えれば、どれを飲んでも大差はありません。

お酒で太りたくないけど、お酒は飲みたいという方がご覧になっていると思いますので、自分が好きなお酒が、どの程度の量でどのくらいのカロリーを持っているかを知り、飲む量を考えれば、好きなお酒を楽しめるのではないでしょうか。

参考までに各酒類の100mlあたりのカロリーは、ビール約70、ワイン約100、日本酒が約110、焼酎が約200、ウイスキー約250kcalです。

ビールは低く感じますが、飲むペースや1杯あたりの飲む量を考えると数値は大きいですね。焼酎は、割るものの糖質でカロリーは前後しますが、アルコール度数が低めであるため、ビールと同様に注意が必要です。

お勧めのおつまみ

飲むときにお勧めのおつまみは、枝豆や海藻サラダ、お刺身、豆腐など油の少ない感覚的にヘルシーだと思われるものを選べば、大体あっています。

どうしても肉類が食べたいのであれば、ローストビーフや焼き鳥にしましょう。逆に唐揚げやチーズ、パスタやうどん、丼ものなどの炭水化物は最悪と言ってよいでしょう。

太らないお酒の飲み方

大前提として空腹状態で飲まないことです。

血糖値が急激に上がりますし、酔いやすくなることで自制心を失い食べすぎの原因となります。

特に油物や塩辛いものと相性の良いビールや、甘いものや脂質の多いチーズやナッツ類と相性の良いワインが好きな人は、酔っぱらって気分が良くなり、調子に乗って暴食してしまうリスクが高いです。

飲むことに夢中になるのではなく、会話で場を盛り上げたり、相手の話を聞く余裕を楽しむことで、悪酔いや自制心を失うのを防げます。お酒の場は、楽しいことが最高だと思うので、時にはお水やお茶を挟みつつ、お酒をゆっくり楽しめば、その場のメンバーに気を使えるうえに太りにくい楽しい飲みの席となるでしょう。